MELATONINA
¿Qué es la melatonina?
La melatonina es una hormona que se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo. Se produce a partir del aminoácido esencial Triptófano. ¿Qué funciones tiene?
- Regula nuestro reloj biológico. Nos provoca sueño por la noche cuando aumenta la cantidad de melatonina en nuestro cuerpo y nos hace despertar cuando disminuye.
- Estimula la secreción de la hormona del crecimiento.
- Actúa como un potente antioxidante.
- Mejora el sistema inmunológico ayudando a inhibir algunas infecciones.
- JET-LAG: desincronización debido al cambio de horarios que se produce al viajar.
- Ajuste de ciclo sueño-vigilia, para personas que tienen trabajos nocturnos.
- Sueños retrasados, por ejemplo personas que le cuesta mucho dormir.
El sueño es una necesidad biológica que nos permite restablecer nuestras funciones fisio-psicológicas. Por eso es importante mantener una buena rutina del sueño:
- No tomar sustancias excitantes como el café o té al final del día.
- Evitar cenas copiosas para una mejor digestión.
- Establecer una rutina de horarios de sueño.
- Evitar pantallas o la exposición a luz brillante a última hora de la tarde y por la noche.
- Evitar siestas prolongadas durante la tarde.
